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2020年怎么過健康生活?十二位頂級權威專家給你支招
信息來源自: 健康時報網
發布時間:2020/1/19
閱讀次數:1432

在第十二屆健康中國論壇上,健康時報記者采訪了與會的部分專家,請他們暢談自己的健康生活習慣,看懂健康的人如何生活。

中國工程院院士張伯禮:少心沒肺胡吃悶睡

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(健康時報記者 董穎鈺)“我今年七十有二,現在依然在做管理工作,出差、開會,出門診、培養研究生、改寫文章,日常工作量不小。但我的精氣神還是不錯,血壓、血糖、血脂控制得也都挺好!敝袊こ淘涸菏、天津中醫藥大學校長張伯禮談起自己的健康心得,他說,古人講:體壯曰健,心怡曰康。健康包括形體和身心。他笑稱,通俗點講就是天津人說的“少心沒肺,胡吃悶睡”八個字。

雖然通俗,但是想要做到卻并不容易!吧傩臎]肺”是指心態要好,不要讓不良情緒困擾自己,拿得起、放得下,不要患得患失。要替別人取得的成績高興,為別人的失誤感到惋惜。也不要對自己取得的成績狂喜難持、對自己的失誤耿耿于懷。真正做到包容他人,也包容自己。

對于“胡吃悶睡”,張伯禮院士理解為是一種對于飲食和睡眠的樂觀態度。對于飲食,他說:既不挑食也不偏食,更不貪食。他建議大家無論多好吃的東西都不要多吃,不喜愛吃的東西但有益健康的,也應當少量吃一些。此外,睡眠是最好的“補劑”,睡眠質量比睡眠時間更為關鍵。每個人都應該力爭高質量的睡眠。沒有煩心事不大可能,努力做到:日常的事,入耳不入腦;重要的事記腦不纏腦。做到“心中無事,睡眠自安”。

清華大學心理學系教授樊富珉:做一個不被手機掌控的人

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(健康時報記者 毛圓圓)早上5點半起床,中午休息時抽空游泳,晚上10點半睡覺,清華大學心理學系教授樊富珉每天都是如此規律的生活。樊教授說,規律的生活其實就是對生活的掌控,對健康的負責。

“現代人總說生活好像被手機掌控了,但以我自己的親身經歷來看,手機應該成為我們的工具,而不是主宰!狈淌谡f道,“即使每天都被各種工作消息轟炸,我也不會每時每刻看手機,可以每一個小時或半天看一次,集中處理一些事情,不讓時間碎片化。我講課時、開會時、寫書時、休息時一般不會看手機,不會被外界所打擾!

其實,每個人都應該在生活中了解、學習一些心理學,心理學可以幫助自己認識自己、理解他人,明白自己追求什么,朝什么方向努力,有了生活的目標才會有生活的動力、方向。人生最幸福最有價值的就是知道自己想要什么,有自己的夢想并不斷地去追尋。

解放軍總醫院口腔醫學中心主任劉洪臣:口腔清潔不只是刷牙

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(健康時報記者 毛圓圓)口腔是人體健康的第一道關卡,口腔保健從小到老一輩子都要做好。

“作為一個口腔科醫生,我平時就非常注意口腔保健,‘一刷、二通、三沖’一個步驟都不能少!敝腥A醫學會醫學美學與美容學分會前任主任委員、解放軍總醫院口腔醫學中心主任劉洪臣談到。

“一刷”,是指用正確有效的方法刷牙,要注意對牙齦及舌面的刷洗、清潔;“二通”,是指用牙線和牙間隙刷徹底清潔牙間隙,年輕人用牙線,老年人用牙間隙刷;“三沖”就是用清水清洗口腔,飯后、睡前漱口也能沖洗掉一部分細菌。

這個“一刷二通三沖”的口腔保健三部曲,不僅可以用于自然牙的衛生保健,更是人工種植牙及所有固義齒(假牙)衛生保健清潔的有效方法。

溫州醫科大學附屬眼視光醫院院長瞿佳:眼健康有五個標準

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(健康時報記者 毛圓圓)八九成的人不知道一個健康的眼睛應該是什么樣的。溫州醫科大學附屬眼視光醫院院長瞿佳談到:“眼睛健康的標準是:看得清楚、看得舒服、看得持久、女人要看得美麗、老人要看得滋潤!

有很多人生活在視野朦朧中,但是他們并沒有意識去改變、不知道怎么去改善。比如老年人的老花眼除了戴眼鏡可以做手術,小朋友防控近視可以使用角膜塑形鏡,部分年輕人可以通過全飛秒近視手術摘掉“近視的帽子”。

瞿佳建議,要定期檢查眼睛,知道自己的視力變化、眼底變化等,以便盡早治療老花眼、改善近視、預防失明;提醒家長,給孩子建立兒童屈光發育檔案是最有效的近視預警方法,兒童從3歲開始就由正規醫療機構建立眼屈光發育檔案,及早發現近視的苗頭,及時發出預警信號,采取必要的干預措施,避免或延緩近視的發生。

中華醫學會健康管理學分會候任主委郭清:健康是自己管出來的

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(健康時報記者 李超然)“你的健康不在醫生手里,要相信健康是自己管出來的!眹倚l健委健康促進與教育專家指導委員會委員、中華醫學會健康管理學分會候任主委郭清教授指出,健康知識其實很多人都懂,但可惜的是很多人沒有去做,也沒能堅持住。影響健康的最主要的因素是生活方式,把健康權利掌握在自己手里的本質,就在于日積月累養成好習慣。

第一個好習慣是適量、均衡、合理的飲食!拔20多年來體重一直沒變過,難道是因為我不喜歡美食嗎?肯定不是,只是我一直牢記不要過量!惫逯赋,喜歡美食沒有錯,但一定要把握一個量,并且營養素攝入越豐富越好,有不少人的肥胖、“三高”就是源于管不住嘴,頓頓吃太飽,頓頓大魚大肉。

第二個習慣是堅持做喜歡且適合自己的運動!拔仪皟商靹倧膰獬霾罨貋,到家已經晚上六點了,但是八點鐘我還是準時去游泳,這是我多年來養成的運動習慣!惫逄岬,“運動有益健康”的含義是“堅持運動有益健康”,心血來潮才做一次運動是無效的,每周都要保證有至少4天鍛煉,做些自己喜歡的運動,快走、慢跑都是不錯的。

第三是為自己、家人和朋友制作《健康日志》。這個習慣郭清已經堅持了20年,在《健康日志》里根據時令節氣的變化寫下養生的囑咐,對未來的學習工作生活做一個科學的安排。不讓自己過于緊張,壓力不要過大,把握好生活節奏。健康知識不用長篇大論,越是通俗簡短,越能讓人印象深刻。

“堅持好習慣很難,因為人都有惰性,但是如果你能堅持下去,它會給你帶來健康的喜悅和幸福的享受,讓你受益終生!

首都兒科研究所附屬兒童醫院內分泌科主任陳曉波:像管成績一樣管好孩子體重

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(健康時報記者 李超然)好的家長不要只看孩子成績表,還要人手一份生長發育量表。首都兒科研究所附屬兒童醫院內分泌科主任陳曉波指出,現在的孩子普遍面臨營養過剩的問題,“小胖墩”越來越多,這往往和家長對孩子管理的失職分不開。

“胖父母養出胖娃娃,不僅有遺傳的因素在里面,同時家長沒有讓孩子養出正確的飲食和運動習慣!标悤圆ㄖ赋,兒童肥胖是個綜合的問題,吃得多、動得少是主因,孩子為什么運動少了?可能是家長縱容他看電視、玩手機太久了,可能是作業、輔導班多了,孩子沒有戶外運動的機會。

另一個原因則是盲目地給孩子“補營養”。陳曉波指出,有的家長認為“肉=營養”,結果孩子的蛋白質攝入比例大量增加,而且養成吃肉的習慣以后不愿意吃蔬菜水果,這就為營養失衡埋下根源。孩子就像一個小樹苗,家長要學會給孩子立規矩,控制熱量攝入,保證營養均衡,不要等到孩子大了再去教,否則習慣根深蒂固,再糾正就非常難了!

北京中醫醫院常務副院長王大仟:適當過過慢生活

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(健康時報記者 董穎鈺)“到了一定歲數之后,不必要的應酬我就盡量省去一些。該追求的就去追求,該放松得時候就放松!北本┲嗅t醫院常務副院長王大仟表示,現代人該適當過過慢生活。

王大仟平時喜歡走路,他認為每天走路一萬步或以內是比較好的。一些運動如羽毛球、打網球等易受限于場地,條件不允許的情況下可以通過走路來運動。 “飲食上我平常會注重低鹽低脂,多喝水,冬季可以喝一些紅茶或花茶!蓖醮笄硎,早餐一定要吃好,他平日早上會吃些油餅或燒餅、粥、小菜,煮個雞蛋。早餐最好可以在家吃,在外吃早餐健康營養搭配不容易控制,F在不少年輕人早餐吃不好或不吃早餐、晚上又吃很多,這樣不利于消化吸收。

對于平日說話比較多的從業人員,可以吃一些西洋參、菊花茶等;如果經常喝酒應酬的話,可以吃一些葛根花,或夏古草加一點決明子,可以達到清肝保肝的效果。冬季養生可以多吃一些羊肉等高熱量的食物,對于緩解體寒很有幫助。

北京協和醫院風濕免疫科副主任李夢濤:慢跑游泳護關節

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(健康時報記者 喬靖芳)“適量運動”是健康的四大基石之一,在北京協和醫院風濕免疫科副主任、中國醫師協會風濕免疫科醫師分會副會長李夢濤看來,這四個字眼里,“適量”很重要,而且最好量力而行,就拿護關節來說,慢跑和游泳就是很好的運動。

“很多人也許會說,跑步不是傷關節嗎?為什么還建議跑步?”對此,李夢濤副主任表示,正確的慢跑是可以護關節的。不建議在跑步機上跑,因為跑步機的跑道角度通常不變,而且速度固定,所有的力量都集中到膝關節的一個點上,會磨損關節。而如果在路面上跑,會改變方向,對膝關節的沖擊較為分散,而且感到累了速度自然會降下來,對關節的磨損程度就小了好多,趁天氣晴朗、空氣清新的時候,多出去慢跑一會兒,尤其在草地上慢跑,有緩沖作用,對關節最好。

李夢濤副主任還推薦了游泳,不僅能減小對關節的損害,同還能增強肌肉肌群的力量。

最后,李夢濤副主任提醒,對于正常群體,運動要量力而行,別做損傷性的運動,比如馬拉松等專業的運動就不適合。

解放軍總醫院第一醫學中心消化科主任令狐恩強:好心態是護胃良方

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(健康時報記者 喬靖芳)“平時的確太忙了,尤其作為一個大夫,早八晚八是常有的事兒,有時候生活并不是健康,但從醫生的角度來說,我有兩個建議給大家,那就是食規律、心態好!闭劦浇】瞪,解放軍總醫院第一醫學中心消化科主任令狐恩強說。

“食規律”就是一日三餐要規律,暴飲暴食、節食減肥,饑一頓飽一頓,這些習慣對胃都不好,令狐主任建議每餐吃到七成飽,最好在固定的時間吃三餐。同時,做好食物的搭配,包括粗細搭配、葷素搭配,不要聽說吃粗好、吃素好,就只吃粗或者只吃素,這種吃法太極端,在飲食方面,永遠只有均衡搭配才是王道。另外,不要吃太辣太冷等刺激的食物,腌制食品對胃也有損害。

“我發現那些長壽的人,很多心態都很好!绷詈魅握J為,胃腸功能的改變是人體情緒變化的一面鏡子,情緒低落時,茶飯不思,而心情愉悅時,食欲倍增,而且這種情況下,胃腸的消化功能也比較好,有利于食物的消化吸收。不僅對腸胃,對整體的健康也是有益的。

中國老年保健協會阿爾茨海默病分會主任委員解恒革:照顧老人少談對錯多理解

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(健康時報記者 喬靖芳)“我和阿爾茨海默病患者打交道很多年,深知對他們來說,理解有多重要。后來慢慢發現,即使對于家里的正常老年人來說,理解同樣重要!敝袊夏瓯=f會阿爾茨海默病分會主任委員解恒革說。

老年人在記憶力衰退過程中,會面臨很多苦惱。解恒革主委表示,這種苦惱如果不被人理解,要么老人把苦惱壓抑在自己心里,變得不愛上街,不愛跟其他人交流,有些自卑。這個時候,若我們再不去理解他們,這種自卑會越來越嚴重,成為淡漠或退縮等異常行為。還有一種可能就是老人把這種感覺發泄給我們,他知道自己的記憶力不好卻不愿意承認,說你在挑毛病,雙方很容易起爭執。你會覺得老人不講解甚至是固執,嚴重時出現語言或行為上的攻擊。

很多癡呆老人之所以有很多精神行為的癥狀,其中有一半是跟照料者本身不恰當的語言行為或者不能理解他們行為背后的原因所造成的,導致出現很多不愉快。正常的老年人有個耳聾、眼花也正常,要學會傾聽,理解,多聽聽他們的嘮叨,不要總抱怨他們為什么變成這樣,不妨多一點細心和耐心。解恒革主委建議,如果我們說話時候,語言態度再溫暖一點,多一點耐心去傾聽,或許和老人相處起來就融洽了很多,老人也會感覺舒服很多。

暨南大學附屬第一醫院介入血管外科主任張紅:定期檢查保健康

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(健康時報記者 孔天驕)“現在很多老年人發現自己有血管疾病,其實很多情況是沒有定期檢查自己的身體!濒吣洗髮W附屬第一醫院介入血管外科主任張紅說,對于現在的人群,定期檢查至關重要。

張紅提醒,高血壓患者,做好血壓監測是預防的基礎;高血脂癥患者,應注意控制血脂各項指標,尤其是低密度脂蛋白膽固醇;糖尿病患者,應積極控制血糖,規律監測血糖;房顫患者,房顫患者是腦卒中的高發人群,要重視抗凝等治療以預防腦卒中。

張紅說,好的健康生活在于堅持健康的生活方式。如適當的運動和鍛煉;每天充足飲水,合理飲食,適量攝入動物蛋白質,如瘦肉、魚類、禽類等;減少高脂高鹽高糖食物攝入;增加新鮮蔬菜水果,提高鉀攝入量;提倡戒煙,控制體重,防止過度勞累、杜絕不良生活方式。

中國醫學科學院腫瘤醫院癌癥早診早治辦公室主任陳萬青:防癌體檢要有針對性

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(健康時報記者 毛圓圓)癌癥篩查是控制癌癥的一種非常有效的手段,但并非每個人都要盲目地去做各種檢查。中國醫學科學院腫瘤醫院癌癥早診早治辦公室主任陳萬青解釋,這是因為癌癥和年齡、家族史、環境、生活方式等因素有關,年齡越大、有家族史、危險因素長期暴露和具有不良生活習慣的人,癌癥的發病概率更高,所以,了解自己和哪些癌癥可能又關系,從而針對性地選擇體檢項目,使得篩查更高效。

目前證實有效的臨床技術手段可以早期發現大部分的常見癌癥。例如,使用胸部低劑量螺旋CT可以檢查肺癌,超聲結合鉬靶可以檢查乳腺癌,胃腸鏡可以檢查消化道癌等。在專業的體檢機構、選擇個性化項目,把癌癥篩查的重心放在高危人群,能夠更好地提高篩查效率。

(責任編輯:荊雪濤)






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